Наш нынешний образ жизни иногда требует от нас сидеть до семи часов в день, приклеившись к нашим экранам. Неудивительно, что проблемы со здоровьем, такие как ожирение, повышенный уровень глюкозы и высокое кровяное давление, связанные с малоподвижным образом жизни, затрагивают каждого третьего человека (1). В результате важно убедиться, что вы максимально расслаблены, даже когда вы на работе. Возможно, вы уже поняли, что благополучие и эффективность работы сотрудников зависят от их способности получать удовольствие от своего времени в офисе. В результате мы рекомендуем прочитать эти советы, некоторые из которых могут помочь вам чувствовать себя более непринужденно, когда вы на часах. Читайте дальше, чтобы узнать их всех!
- 1. Поднимите ноги, чтобы избежать опухших ног.
- 2. Используйте подставку для запястий
- 3. Используйте перерывы с пользой
- 4. Старайтесь закончить самые сложные задачи, прежде чем переходить к легким
- 5. Делайте короткие перерывы на прогулку
- 6. Выберите эргономичное кресло для офиса
- 7. Сядьте на подушку-пончик
- 8. Добавьте несколько растений на свой стол
- Связанный
1. Поднимите ноги, чтобы избежать опухших ног.
Отеки ног – частая проблема тех, кто целый день сидит на работе. Зависимые отеки – это медицинская проблема, при которой в тканях организма скапливается избыток жидкости (2). Лучший способ лечения этого состояния, которое чаще всего возникает, когда ноги свисают ниже уровня сердца в течение длительного периода времени, — это приподнять их. Когда это будет сделано, гравитация будет действовать, чтобы направить жидкость в другом направлении.
2. Используйте подставку для запястий
Использование упоров для запястий может помочь уменьшить напряжение и болезненность запястий, возникающие в результате непрерывного набора текста. Для различных типов аксессуаров для клавиатуры используется несколько материалов, но все они преследуют одну и ту же цель: поддерживать запястья в естественном положении во время набора текста. Поступая таким образом, вы снимаете напряжение с рук, потому что мышцы предплечья не так заняты стабилизацией тела.
3. Используйте перерывы с пользой
Выделение времени в течение рабочего дня, чтобы размять ноги и очистить голову, может творить чудеса с вашей продуктивностью и творческим потенциалом. Тем не менее, то, как вы используете это время простоя, имеет большое значение. Попробуйте заняться чем-нибудь, что отвлечет вас от работы, вместо того, чтобы пялиться в телефон или планшет. Освежитесь и расслабьтесь, занимаясь чем-то вроде прогулки или медитации.
4. Старайтесь закончить самые сложные задачи, прежде чем переходить к легким
Если вы начинаете что-то, у вас больше шансов довести дело до конца. Лучший способ побороть прокрастинацию — погрузиться прямо в задачу. После того, как вы вычеркнете пункт из своего списка дел, оставшаяся часть дня будет казаться менее сложной, и у вас будет больше выносливости, чтобы справиться с оставшимися задачами.
5. Делайте короткие перерывы на прогулку
«Синдром мертвой задницы» является распространенным заболеванием среди тех, кто проводит длительное время в сидячем положении. По мере отказа ягодичных мышц таз теряет способность оставаться в нормальном положении (3). Вы можете избежать этого, регулярно тренируя ноги и выполняя больше упражнений в целом. Укрепление мышц ног и ягодичных мышц с помощью упражнений, ориентированных в первую очередь на нижнюю часть тела, — отличный способ контролировать осанку.
6. Выберите эргономичное кресло для офиса
Продолжительная работа за столом может вызвать боль в спине, и вы, вероятно, сталкивались с этим на работе. Выберите кресло, которое способствует здоровой осанке, чтобы уменьшить дискомфорт в спине и повысить производительность. Поясничные валики могут быть полезны, если у вас нет доступа к подходящему стулу. Вы можете купить или сконструировать его, чтобы поддерживать нижнюю часть спины, сохраняя при этом вертикальное положение.
7. Сядьте на подушку-пончик
Болезненность ягодиц и сутулость — два побочных эффекта длительного сидения. Чтобы избежать этих проблем, вы можете использовать подушку для пончиков. Эта подушка в форме пончика улучшит вашу осанку и снизит нагрузку на копчик. Это заставит вас чувствовать себя лучше, пока вы сидите на нем, и как только дискомфорт исчезнет, вы даже можете обнаружить, что можете сделать больше в течение дня.
8. Добавьте несколько растений на свой стол
Растения в офисе не только украшают пространство, но и служат функциональным целям. Исследования показали, что наличие растений на рабочем месте может повысить эффективность на целых 45 процентов.4). Растения в офисе имеют ряд преимуществ, в том числе лучшее качество воздуха, меньше стресса и повышение креативности.
Итак, теперь, когда вы знаете секреты счастливого и комфортного рабочего дня, ничто не может помешать вам получить награду за полную посещаемость! Человек проводит значительную часть своего времени на своем рабочем месте, поэтому вы должны следить за тем, чтобы изо всех сил старались, чтобы все вокруг вас было уютным и позитивным. Удостоверьтесь, что ваше здоровье является вашим приоритетом, и хорошо заботьтесь о своих привычках в еде и осанке, даже когда вы работаете в офисе.
